Sugestões alimentares para indivíduos fisicamente ativos

Sugestões de alimentos 4 horas ou mais antes e 4 horas após os exercícios:

Arroz, carnes magras e frutas
Lanches de peito de peru com folhas e tomate
Massas ao molho de tomate com carnes magras
Queijos magros, leite ou iogurte desnatado.
Biscoitos ou bolo simples.
Barra energética ou proteica
Frutas frescas ou secas (passas, damasco)
Sucos de frutas.
Água de coco.
Água.

Sugestões de alimentos 2-3 horas antes e 2 horas após os exercícios

Cereais com leite ou iogurte desnatado.
Pães, biscoitos sem recheio, batatas assadas ou cozidas, bolo simples.
Frutas frescas ou secas.
Barra energética ou proteica
Água de coco.
Água.

Sugestões de alimentos 1 hora ou menos antes e 30 minutos depois do exercício

Barra energética ou proteica
Frutas frescas ou secas.
Suco de frutas.
Água de coco.
Água.

*Marília Fernandes é nutricionista e consultora nas áreas de Educação Alimentar, Qualidade de Vida e Bem Estar, Nutracêutica, Estética, Longevidade saudável, Atividade Física, Marketing alimentício e Saúde Ocupacional. Para entrar em contato, escreva para fernandesmarilia@uol.com.br
As informações fornecidas não são individualizadas, não deixe de consultar o seu médico.