Exercícios de alongamento para idosos

Os exercícios de alongamento para idosos devem ser realizados com cuidado para evitar lesões, mas são importantes para a manutenção do bem-estar físico e emocional. Outros benefícios são:

• Relaxamento dos músculos;
• Melhora da circulação;
• Aumento da elasticidade dos músculos;
• Facilidade para fazer as atividades diárias como cozinhar, limpar e arrumar;
• Prevenção de doenças cardiovasculares como a hipertensão.

Como os idosos têm os músculos mais fracos, os movimentos mais lentos e uma menor flexibilidade é indicado realizar os exercícios de alongamento regularmente.

Antes de fazer estes exercícios de alongamento, o idoso deve consultar o médico ou o fisioterapeuta para que ele diga se pode ou não fazê-los.

Indicamos aqui três exemplos simples de exercícios de alongamento para idosos:

Exercício 1:
Na posição de pé e com os pés juntos, dobre o corpo para a frente e curve as costas como mostra a imagem 1, o máximo que conseguir mas sem dobrar os joelhos. Mantenha esta posição durante 30 segundos enquanto respira.

Exercício 2:
Com os joelhos dobrados no chão e os glúteos a tocar nos pés, dobre o corpo para a frente, como mostra a imagem 2. Mantenha esta posição durante 30 segundos. Pode colocar os joelhos por cima de um travesseiro ou superfície confortável para não sentir dor nos joelhos.

Exercício 3:
Deitado de barriga para cima, leve um joelho ao tronco e segure-o com as mãos, como mostra a imagem 3. Mantenha esta posição durante 30 segundos enquanto respira e repita o exercício de alongamento para a outra perna.Estes exercícios de alongamento podem ser feitos em qualquer hora do dia, mas é importante respeitar os limites do corpo para evitar lesões nos músculos ou articulações.
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