Proteção Contra Quedas

O que você pode fazer para ajudar na Proteção Contra Quedas?

Use este checklist de proteção contra quedas para tornar seu lar tão seguro quanto possível.

1. Tenha um abajur ou um interruptor de luz que você possa alcançar com facilidade sem sair da cama.
2. Use luzes noturnas no quarto, no banheiro e nos corredores.
3. Mantenha uma lanterna à mão.
4. Tenha interruptores de luz em ambas as extremidades de corredores e escadas. Instale corrimãos dos dois lados das escadas.
5. Acenda as luzes quando for entrar em casa à noite.
6. Adicione barras de apoio no chuveiro, na banheira e na área da privada.
7. Use tapetes de banho com ventosas.
8. Use tiras abrasivas ou um tapete apropriado no chuveiro ou na banheira.
9. Considere sentar-se em um banquinho ou em um banco durante o banho.
10. Considere usar um assento de vaso sanitário elevado.
11. Calce sapatos que não escorreguem, de salto baixo ou chinelos que fiquem firmes. Não ande somente com meias ou descalço.
12. Remova qualquer coisa desnecessária da sua casa.
13. Mantenha fios de telefone e elétricos fora do caminho.
14. Prenda os tapetes e cole os pisos de vinil ou tacos de forma que fiquem planos. Remova ou substitua os tapetes que tendem a ser escorregadios, ou cole algo que não escorregue na parte de trás (fitas adesivas antiderrapantes).
15. Certifique-se de que os carpetes estejam bem presos nos degraus das escadas.
16. Use acessórios de auxílio para caminhar, como bengalas, quando necessário.
17. Adquira uma escadinha com corrimão alto e firme para alcançar objetos, não use uma cadeira.
18. Pinte a beirada dos degraus das escadas externas e de quaisquer degraus que sejam especialmente estreitos, altos ou baixos em relação aos outros.
19. Pinte as escadas externas com tinta antiderrapante (ou misture areia à tinta) para uma melhor tração.
20. Revise os remédios com o seu farmacêutico. Algumas drogas podem deixá-lo sonolento, tonto ou comprometer o seu equilíbrio.
21. Fique atento com a ingestão de álcool. Mais de duas doses por dia podem deixá-lo instável.
22. Faça exames de visão e de audição. Problemas no ouvido interno podem afetar o equilíbrio. Problemas de visão podem dificultar a identificação de ameaças potenciais.
23. Exercite-se regularmente para melhorar a flexibilidade e a força musculares.
24. Caso você se sinta tonto ou desorientado, sente-se e fique assim até sentir sua cabeça clarear. Levante-se devagar para não comprometer o seu equilíbrio.

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